Ăn cà rốt giảm cân hiệu quả

0

928

Đánh giá bài viết

Chế độ ăn kiêng cà rốt để giảm cân là một trong những chế độ ăn hợp lý nhất. Một loại rau màu cam không đắt và thực đơn ăn kiêng không bao hàm các món ăn phức tạp. Nếu tất cả các yêu cầu được đáp ứng, 7-11 kg trọng lượng dư thừa sẽ biến mất.

Chế độ ăn cà rốt giảm cân hiệu quả

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn cà rốt

Cà rốt để giảm cân từ lâu đã được sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Ưu điểm của hệ thống giảm cân này bao gồm hiệu quả cao. Loại rau bình thường hóa hệ tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố và chất độc.

Cà rốt chứa một lượng lớn vitamin và các nguyên tố vi lượng như phốt pho, natri, canxi, iốt và kali. Việc sử dụng một loại rau với số lượng lớn được các bác sĩ coi là phòng ngừa thiếu hụt vitamin. Ngoài vitamin và các nguyên tố vi lượng, rau mầm còn giàu axit folic, pantothenic và ascorbic.

Những nhược điểm của hệ thống thực phẩm ăn kiêng này bao gồm độ cứng của nó. Trong quá trình giảm cân, ngoài cà rốt, một số loại thực phẩm được hạn chế ăn. Bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn chất nào cũng gây khó khăn cho cơ thể. Lần đầu tiên ăn kiêng cà rốt trong 3 ngày là phù hợp. Trong những lần tiếp theo, họ thử các phiên bản dài hơn của hệ thống giảm cân này.

Những bất lợi bao gồm thực tế là cà rốt là một sản phẩm nặng nề cho đường tiêu hóa. Để cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn, bạn nên nạo rau trước khi sử dụng.

Chống chỉ định

Người đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa không nên dùng cà rốt, đặc biệt là bệnh viêm loét dạ dày, tá tràng. Hệ thống thực phẩm này không được khuyến khích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Bạn không thể ăn rau củ với số lượng lớn khi bị đầy hơi hoặc có các quá trình viêm nhiễm trong ruột. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, một hệ thống thực phẩm như vậy cũng được chống chỉ định.

Bất kể tình trạng sức khỏe như thế nào, trước khi sử dụng phương pháp giảm cân này, bạn phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

Các lựa chọn ăn kiêng cà rốt

Tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong 3, 4, 7 hoặc 10 ngày. Tùy thuộc vào thời gian của nó, chế độ ăn uống cũng thay đổi một chút.

Ăn kiêng trong 3 ngày

Bằng cách tuân thủ chương trình giảm cân siêu hiệu quả trong 3 ngày, bạn sẽ có thể giảm được 2-3 kg. Trong cả 3 ngày, không được ăn gì ngoại trừ một loại rau màu cam. Không có giới hạn về trọng lượng phục vụ hoặc số lượng bữa ăn. Cà rốt luộc, hấp hoặc ăn tươi.

Khi giảm cân, uống cũng rất quan trọng. Trong suốt cả ngày, họ uống nước khoáng hoặc nước suối với số lượng không hạn chế, nhưng không ít hơn 1,2-1,5 lít, cà rốt tươi. Trong rễ cây có nhiều chất xơ, có tác dụng thanh lọc cơ thể khỏi các chất độc và độc tố, hơn là trong nước trái cây. Để có kết quả tốt nhất, các loại rau ăn củ được ưu tiên hơn nước ép.

Nếu cơ thể khó dung nạp chế độ ăn đơn, trái cây ít calo được thêm vào bất kỳ bữa ăn nào: bưởi, táo xanh, cam, dứa, v.v. Chúng được ăn riêng hoặc chế biến từ sự kết hợp này thành một loại trái cây và salad rau, gia vị với nước chanh tươi vắt hoặc kem chua ít béo.

Kết quả của việc tuân thủ hệ thống dinh dưỡng này, các chất độc và độc tố, chất lỏng dư thừa được loại bỏ khỏi cơ thể, do đó giảm cân xảy ra. Đồng thời, mô mỡ thực tế không để lại. Để duy trì mức tăng của bạn và tiếp tục giảm cân sau khi bạn bỏ chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bắt đầu đến phòng tập thể dục.

Ăn kiêng trong 4 ngày

Quan sát mọi thứ theo ngày

3 ngày đầu là chế độ ăn 3 ngày cà rốt được mô tả ở trên. Vào ngày thứ 4, một lát bánh mì lúa mạch đen và không quá 2 củ khoai tây nướng được thêm vào rau củ. Chế độ uống vẫn không thay đổi. 4 ngày thì hết khoảng 3-4 kg.

Ăn kiêng trong 7 ngày

Nếu bạn ăn cà rốt khi giảm cân trong 7 ngày, bạn sẽ giảm được từ 5-7 kg. Có trường hợp cô gái sụt 10-11 kg. Menu của hệ thống cung cấp điện này đa dạng hơn. Cái khó của chế độ ăn kiêng là trong cả 7 ngày chế độ ăn vẫn không thay đổi.

• Bữa sáng bao gồm một ly kefir ít béo hoặc sữa nướng lên men.
• Đối với một bữa ăn nhẹ, một món salad gồm cà rốt và bắp cải, nêm với một ít dầu ô liu là phù hợp. Nó được phép thêm một quả táo xanh vào nó. Món salad này được nêm với nước cốt chanh.
• Đối với bữa trưa, một món súp rau được chuẩn bị, chỉ gồm một loại rau củ màu cam, ớt chuông và bắp cải trắng.
• Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy uống một ly nước trái cây mới vắt từ cà rốt và cam.
• Bữa tối gồm có củ cải luộc và cà rốt.
• Trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa lên men ít béo.

Ăn kiêng trong 10 ngày

Khó nhất là chế độ ăn kiêng cà rốt trong 10 ngày, giúp bạn giảm được 6 - 8 kg. Trong suốt 10 ngày, họ chỉ ăn salad cà rốt, được nêm với kem chua ít béo. Nó được chế biến từ rau củ tươi hoặc luộc. Có nhiều thành phần hữu ích hơn trong một loại rau tươi. Ngoài nước, họ uống rau củ cam tươi và trà xanh.

Chuẩn bị và thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Để giảm cân mà không gây hại cho cơ thể, điều quan trọng là phải nhập và thoát khỏi chế độ ăn cà rốt một cách chính xác.

Chuẩn bị chế độ ăn uống

Trước khi bắt đầu theo chế độ ăn kiêng với cà rốt, bạn nên chuẩn bị cơ thể. Đầu tiên, hãy giảm trọng lượng của các phần, bởi vì ăn quá nhiều là vấn đề chính của những người thừa cân. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn không quá 200 g thức ăn mỗi lần. Sau đó, chế độ ăn uống buổi tối được thay đổi. Vào buổi tối, ăn bông cải xanh, súp lơ trắng, trái cây, rau sống hoặc luộc, các loại hạt hoặc sữa. Nó là một thức ăn nhẹ không mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Sau đó, họ chuyển sang một chương trình thực phẩm ăn kiêng.

Nếu bạn đột nhiên bắt đầu tuân thủ chương trình giảm cân, một người sẽ liên tục cảm thấy đói, và đây là căng thẳng cho cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Khi sử dụng cà rốt để giảm cân, điều quan trọng là phải hoàn thành chế độ ăn uống hợp lý. Thức ăn béo và các sản phẩm bột được đưa vào chế độ ăn dần dần. Đừng làm quá tải dạ dày ngay lập tức. Điều này sẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Trong 2-3 ngày đầu tiên, cà rốt sống phải được đưa vào chế độ ăn. Thịt luộc hoặc nướng với khoai tây cũng được thêm vào. Chỉ sau 10 ngày, bột và thức ăn béo được đưa vào chế độ ăn. Vào buổi tối, họ ăn trước khi đi ngủ 4 tiếng, và uống một cốc nước vào buổi tối. Đây là bí quyết sở hữu vóc dáng thon gọn của nhiều chị em phụ nữ.

Các lựa chọn ăn kiêng cà rốt khác

Nếu chế độ ăn kiêng cà rốt khó dung nạp, bạn có thể giảm cân bằng các hệ thống thực phẩm khác có sử dụng cà rốt. Một chế độ ăn kiêng hiệu quả với cà rốt và táo, kéo dài 3 hoặc 10 ngày. Cả hai loại thực phẩm này đều được ăn sống trong chế độ ăn kiêng 3 ngày. Chúng được xát trước, trộn và thêm gia vị với nước cốt chanh.Với chế độ ăn kiêng 10 ngày, khẩu phần ăn đa dạng hơn rất nhiều. Ngoài trái cây và rau, nó bao gồm cá và thịt.

Không kém phần hiệu quả là các chương trình giảm cân bằng cà rốt-củ dền, cà rốt-bắp cải, cà rốt-dưa chuột và cà rốt-trứng. Nhưng tất cả chúng sẽ có lợi nếu không có chống chỉ định sử dụng rau và trái cây có trong chế độ ăn uống.

Để giảm cân nhanh chóng, người ta còn dùng cà rốt Hàn Quốc, dùng kèm với các loại thực phẩm giàu protein.

Việc sử dụng cà rốt Hàn Quốc trong thời gian dài là điều không mong muốn. Sau 14 ngày, hãy nghỉ ngơi.

Để thanh lọc cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sắp xếp một ngày ăn cà rốt tốt cho sức khỏe mỗi tháng một lần. Cà rốt với nho khô, nêm với kem chua, mật ong hoặc dầu ô liu cũng rất có lợi cho cơ thể. Bạn cần ăn 100 g salad này khi bụng đói vào mỗi buổi sáng. Salad không tẩm chất béo sẽ kém lành mạnh. Beta-carotene có trong loại rau củ và giúp cải thiện chức năng phổi không được hấp thụ hoàn toàn khi cà rốt được ăn ở dạng nguyên chất, không thêm chất béo.

Có những chế độ ăn kiêng đơn, trong đó bạn nhanh chóng giảm cân hơn 7-8 kg. Nhưng việc giảm cân chóng mặt như vậy rất nguy hiểm cho sức khỏe. Và cà rốt cho phép bạn giảm cân mà không gây hại cho cơ thể.

Phần kết luận

Cà rốt ở bất kỳ hình thức nào đều mang lại lợi ích to lớn. Nó được khuyến khích sử dụng cho những người liên quan đến thể hình, thể dục dụng cụ và khiêu vũ, và trong thể hình và các môn thể thao được liệt kê khác, một thân hình mảnh mai là rất quan trọng.

Giảm cân bằng cà rốt ít calo dễ dàng hơn là củng cố kết quả. Tất cả phụ nữ, trở lại chế độ ăn uống bình thường của họ, đều béo lên. Bản chất của chương trình dinh dưỡng ăn kiêng là bình thường hóa đường tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất. Nó cũng được sử dụng để giảm cân nhanh chóng trước một sự kiện quan trọng. Để không bị béo sau khi ăn uống trở lại bình thường, bạn cần theo dõi chế độ ăn hàng ngày.