Lượng calo trong manadrins
Quả quýt là một trong những loại trái cây rất ngon và tốt cho sức khỏe. Hầu hết chúng thường được tiêu thụ tươi vào mùa đông. Do hàm lượng calo của quýt thấp nên nó thường được sử dụng trong việc chuẩn bị thực đơn ăn kiêng.
Lượng calo trong manadrins
Quýt calo
Mandarin được phân loại là một sản phẩm ăn kiêng, vì nó chứa khoảng 47 kcal trên 100 g. Hàm lượng calo của một quả quýt thay đổi từ 37 đến 53 kcal. Nó cũng phụ thuộc vào sự đa dạng và mức độ chín của sản phẩm. Biết có bao nhiêu calo trong quýt và giá trị dinh dưỡng của nó, hãy lập một chế độ ăn uống cá nhân.
Hàm lượng calo 1 pc. quýt không vỏ khoảng 27 chiếc. Trong 1 kg khoảng 400 kcal.
Hàm lượng trung bình của bju (trong 100 g):
- protein - 9,34 g;
- chất béo - 0,12 g;
- cacbohydrat - 8,73 g.
Pakistan, Morocco và Sicily được coi là nơi sản sinh ra những loại trái cây này. Nhưng mùi thơm dễ chịu nhất là quýt Thổ Nhĩ Kỳ.
Thành phần tiếng phổ thông
Mandarin chứa các vitamin nhóm C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Giá trị hóa học (mg) trên 100 g trái cây:
- canxi - 34, 56;
- magiê - 1,23;
- natri - 12,36;
- phốt pho - 17,58;
- kali - 155,84;
- sắt - 0,11;
- chất xơ - 1,89.
Một đặc điểm của quýt là không tích lũy nitrat, do đó chúng được sử dụng trong thực đơn y tế và ăn kiêng. Những quả cam này còn được gọi là “quả bom vitamin” vì chúng phục hồi hiệu quả lượng vitamin bị mất trong giai đoạn thu đông. Do chứa một lượng lớn phytoncides trong thành phần nên những loại quả này có tác dụng hạ sốt, kháng khuẩn và chống viêm.
Ngoài ra, quýt còn giúp thanh lọc cơ thể thải độc tố, giảm lượng đường trong máu. Nước ép quýt chứa nhiều beta-carotene và axit folic giúp răng chắc khỏe, chống lại căng thẳng.
Lợi ích của vỏ quýt
Thông thường, vỏ của trái cây được vứt bỏ. Tuy nhiên, nó cũng có lợi. Nội dung của các yếu tố hữu ích trong vỏ:
- pectin;
- tiền vitamin A;
- Đường;
- vitamin C, P, B;
- flavonoid;
- A-xít hữu cơ.
Tinh dầu có chứa citral, alcohol, alpha-limonene, methyl ether nên bạn không nên bỏ vỏ. Nó chứa ít calo, vì vậy dịch truyền, trà và chế phẩm được uống từ nó trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, những thức uống này rất hữu ích cho phụ nữ mang thai: chúng thải độc hiệu quả.
Các tính năng có lợi
Trái cây cung cấp vitamin cho cơ thể
Mặc dù hàm lượng calo của quýt thấp nhưng chúng nhanh chóng bão hòa cơ thể bằng một lượng vitamin phức hợp. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ thu đông. Axit ascorbic và phytoncides giúp giảm ho và có tác dụng lợi tiểu.
Axit phenolic giúp chữa các bệnh về phế quản. Mandarin làm giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim.
Chống chỉ định
Lợi ích và tác hại của trái cây phụ thuộc vào sự hiện diện của chống chỉ định ở người. Trái cây có múi thường dễ gây dị ứng.Mặc dù 1 quả quýt có hàm lượng calo thấp, nhưng chế độ ăn này sẽ bị bỏ qua trong trường hợp nổi mề đay hoặc các phản ứng bất lợi khác.
Ngoài ra, việc sử dụng sản phẩm này có hại cho các bệnh như:
- viêm thận;
- vết loét;
- viêm túi mật;
- viêm dạ dày;
- viêm ruột;
- tăng axit của dạ dày.
Tiêu thụ trái cây họ cam quýt có thể gây ra phản ứng dị ứng, đặc biệt là ở trẻ em. Thông thường, lý do cho điều này là chất mà trái cây được xử lý trước khi vận chuyển - điều quan trọng là phải rửa kỹ trước khi sử dụng.
Trong trường hợp có bất kỳ phản ứng dị ứng nào, thai nhi bị loại bỏ ngay lập tức khỏi thực đơn, uống thuốc kháng histamine. Nếu các triệu chứng khó chịu không biến mất, cần đến bác sĩ chuyên khoa và trải qua một liệu trình điều trị.
Các dấu hiệu của dị ứng cam quýt:
- sổ mũi;
- phát ban, ngứa, mẩn đỏ;
- xé rách;
- khiếm thính;
- hơi thở khó khăn.
Quýt để giảm cân
Quýt đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân. Họ có thể bổ sung vào chế độ ăn kiêng, sắp xếp một ngày ăn chay hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng qua quýt.
Không nên ăn quá nhiều loại quả này: sẽ khiến da bị vàng.
Chế độ ăn uống Mandarin
Hàm lượng calo trong 1 quả quýt thấp, đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng dựa trên sản phẩm này rất phổ biến. Chúng gồm một số loại. Nếu bạn ăn 1-2 miếng trái cây mỗi ngày và giảm tổng lượng thức ăn, sau 7 ngày vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn rất nhiều.
Chế độ ăn kiêng Mandarin có hiệu quả
Có một chế độ ăn kiêng đơn kéo dài 3-4 ngày. Trong giai đoạn này, họ chỉ ăn những quả cam và uống nước thông thường không có ga. Trong thời gian này, có thể giảm tới 4 kg trọng lượng dư thừa và cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
Ngoài ra còn có một chế độ ăn kiêng kéo dài 10 ngày, với sự trợ giúp của nó, bạn có thể giảm tới 7 kg. Nó bao gồm:
- bữa sáng - 1 trái cây và một tách trà xanh không đường;
- bữa trưa - 3 quả quýt và một quả trứng luộc;
- bữa trưa - 1 quả cam và 150 g phi lê gà luộc;
- bữa tối - súp rau và 1 trái cây.
Sau khi giảm cân, điều quan trọng là phải củng cố kết quả. Để làm được điều này, bạn nên uống 1 lít nước quýt mỗi ngày vào buổi tối. Tốt hơn là bạn nên tự nấu ăn. Việc di chuyển nhiều và theo dõi số lượng calo trong thực đơn cũng rất quan trọng.
Quýt trong nấu ăn
Có rất nhiều công thức chế biến các món ăn kiêng ngon với những loại trái cây này, mặc dù hàm lượng calo của quýt trên 100 g là thấp. Đối với thạch trái cây với quýt, hãy:
- quýt lớn;
- một quả chuối cỡ vừa;
- nước - 300 ml;
- gelatin - 10 g;
- fructose - 20 g;
- quế xay.
Xay các loại trái cây bằng máy xay sinh tố, thêm quế. Gelatin được pha loãng trong nước và đun trong nồi cách thủy, sau đó cho tất cả các nguyên liệu vào trộn đều, đổ vào khuôn và để đông lại trong tủ lạnh. Hàm lượng calo của món tráng miệng ngọt ngào này chỉ có 48 đơn vị.
Trong quýt có ít calo nên các món ăn kiêng với loại quả này cũng rất được ưa chuộng. Để chuẩn bị món salad, hãy:
- thịt gà - 1 con;
- quýt nhỏ - 3 chiếc;
- một quả cà chua cỡ trung bình;
- hạt mè - 1 muỗng cà phê;
- táo - 1 miếng;
- nước tương - 3 muỗng canh. l.
Thịt gà luộc chín cắt miếng vuông, cà chua thái múi cau. Tất cả các nguyên liệu được trộn đều, nêm với nước tương và rắc mè. Những thực phẩm này chứa khoảng 95 calo.
Phần kết luận
Quýt là một trong những loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe. Hàm lượng calo của quýt không có vỏ là khoảng 43 kcal, chỉ số đường huyết là 45 đơn vị, và nó cũng chứa một lượng kbzh, vitamin và khoáng chất vừa đủ.
Hàm lượng calo trong 100 g quýt thấp nên chúng thường được sử dụng trong thực đơn ăn kiêng. Bạn nên cẩn thận, vì loại quả này vừa có lợi vừa có hại cho sức khỏe.