Chế độ ăn uống có múi
Chế độ ăn uống có múi là một trong những cách hiệu quả và ít calo để giảm cân. Cam quýt cũng cung cấp vitamin và năng lượng.
Chế độ ăn uống có múi
Tính năng ăn kiêng
Cam quýt chứa một số lượng lớn các nguyên tố và vitamin có lợi.
Cấm sử dụng cam sành đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, có cơ địa dị ứng, phụ nữ có thai và cho con bú. Thời gian giảm cân bằng cam quýt là 3 tuần.
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cam quýt bao gồm việc sử dụng một số ít các loại thực phẩm được phép bổ sung thêm các loại trái cây: bưởi, chanh, cam, quýt. Kết quả của việc giảm cân sẽ là bạn giảm tới 12-15 kg trong vòng một tháng, trung bình mỗi tháng bạn giảm được 10 kg.
Giảm cân đột ngột và ăn kiêng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu giảm cân.
Chuyên gia ăn kiêng
Chế độ ăn uống có múi có một số đặc điểm tích cực:
- dỡ xác. Từ chối đồ ngọt, thực phẩm giàu tinh bột, thịt, các sản phẩm ăn liền;
- chế độ ăn uống có thực phẩm tự nhiên không có hóa chất và GMO;
- axit có trong trái cây họ cam quýt ảnh hưởng đến sự phân hủy chất béo;
- vitamin và chất dinh dưỡng từ trái cây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất;
- trong khi giảm cân, bạn thực tế không cần phải nấu thức ăn.
Các khía cạnh tiêu cực của chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có múi có thể gây hại cho cơ thể của bạn:
- nếu cân nặng trước khi giảm cân lớn, trên da có thể xuất hiện các vết rạn;
- sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, có thể trở lại một nửa trọng lượng, đó là giá trị cẩn thận hoàn thành chế độ ăn uống;
- bị cấm đối với những người bị dị ứng;
- cảm giác đói liên tục;
- biểu hiện suy nhược và đau đầu;
- bạn không thể ăn trái cây họ cam quýt khi bụng đói nếu có vấn đề về đường tiêu hóa.
Thực đơn
Chế độ ăn uống có múi không dành cho tất cả mọi người.
Chọn thực đơn cho chế độ ăn có múi sẽ cho phép nhiều lựa chọn dinh dưỡng có thể có.
Tùy chọn menu
Lựa chọn đầu tiên liên quan đến chế độ ăn kiêng:
- bữa sáng gồm nước cam 20 ml;
- bữa trưa - 1 quả bưởi và 2 quả kiwi;
- bữa tối - một miếng bánh mì đen, 2 con sóc, 200 ml nước đun sôi;
- trước khi đi ngủ - trà không đường với chanh.
Có thể sử dụng một thực đơn khác trong chế độ ăn cam quýt:
- bữa sáng - salad trái cây, trà bạc hà;
- giữa bữa sáng và bữa trưa - 200 ml cam tươi;
- giờ ăn trưa - salad cam quýt, trà bạc hà không thêm đường;
- giữa bữa trưa và bữa tối - cam quýt để lựa chọn;
- bữa tối - salad cam quýt, trà chanh.
Chế độ ăn uống có múi trong 7 ngày trông như thế này:
- 1, 2 ngày - 1 quả cam bạn chọn, 100 g bánh mì nướng lúa mạch đen, 1 protein;
- Ngày 3 - 100 ml kefir, 2 quả cam, 100 g thịt không mỡ;
- Ngày thứ 4 - lặp lại thực đơn của 2 ngày đầu với việc bổ sung một quả cà chua và 100 g cá luộc;
- Ngày 5 - không giới hạn cá luộc, 2 quả cam, trà xanh;
- 6, 7 ngày - 3 quả cam (cho phép xen kẽ với bưởi), 100 g thịt gà luộc phi lê.
Chế độ ăn uống có múi cung cấp lượng tiêu thụ hàng ngày là 2 lít nước hoặc trà xanh.
Công thức salad
Để chuẩn bị 1 phần salad, cắt một quả cam, bưởi thành lát hoặc hình khối, cho 5 g mật ong, 4-5 thìa cà phê bột ngọt. nước chanh. 4 chiếc có thể được thêm vào. quả óc chó cắt nhỏ.
Chế độ ăn kiêng Mandarin
Bạn có thể giảm 6 kg trong một tuần.
Chế độ ăn kiêng quýt là một tập hợp con của chế độ ăn uống có múi. Nếu không có bài tập thể dục trong ngày, một chương trình giảm cân được chọn để lựa chọn:
- bữa sáng gồm trà xanh và quýt;
- bữa trưa - phi lê gà luộc 150 g, nước luộc rau, 2 quả quýt;
- Bữa tối - cá hấp 200 g, 2 quả quýt, nước luộc rau;
- kefir được phép vào ban đêm.
Giảm cân kéo dài 10 ngày. Thịt gà được phép thay thế bằng các loại thịt ít chất béo khác.
Chế độ ăn kiêng trứng - quýt dựa trên việc tiêu thụ 6 lòng trắng trứng và quýt mỗi ngày trong 7 ngày. Trong chế độ ăn kiêng với trứng và quýt, có thể giảm tới 6 kg. Quýt với số lượng 3 miếng thay thế bữa sáng, lặp lại cách ngày với thời gian 2 tuần.
Ngày ăn chay
Nếu bạn thực hiện một ngày nhịn ăn quýt, bạn sẽ giảm được 1-1,5 kg, điều này đạt được là nhờ loại bỏ chất lỏng dư thừa. Phương pháp này chống chỉ định với những người có nồng độ axit trong dạ dày cao, có vấn đề về niêm mạc đường tiêu hóa, cơ địa dễ bị dị ứng. Chương trình không thể được lặp lại, thời lượng của nó là 24 giờ.
Dỡ bỏ các kế hoạch
Ngày ăn chay được thực hiện theo một sơ đồ nhất định. Trong 24 giờ, được phép tiêu thụ 0,5 kg quýt, 1,5 lít nước, trước tiên bạn nên uống, sau 30 phút - ăn. Cứ sau 3 giờ được uống 200 ml nước quýt, nên pha loãng với nước, giữa các bữa ăn cho phép dùng nước khoáng.
Cam quýt vào ban đêm
Các ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng được phân chia về việc sử dụng trái cây họ cam quýt vào ban đêm: một số người cho rằng trái cây được phép ăn vào buổi tối hoặc buổi tối, những người khác nói về tác dụng tiêu cực của trái cây họ cam quýt trước khi đi ngủ. Quýt, cam hay bưởi là những loại trái cây có hàm lượng calo thấp, hàm lượng calo trong 100 g quýt là 40 kcal. Cam hoặc bưởi đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, kích thích tiết dịch vị. Ăn trước khi ngủ ảnh hưởng đến việc tăng lượng đường trong máu và ức chế mạnh quá trình giảm cân vào ban đêm.
Thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với một lịch trình dinh dưỡng được xây dựng, không được ăn quýt vào buổi tối. Những người theo một chế độ ăn uống lành mạnh và có thân hình cân đối có thể ăn trái cây, nhưng một vài giờ trước khi đi ngủ, điều này sẽ không làm tăng cân.
Lời khuyên giảm cân
Một chế độ ăn uống có múi sẽ cho phép bạn đạt được kết quả hiệu quả trong quá trình giảm cân nếu bạn tuân theo các khuyến nghị:
- thức ăn trong bữa tối được thực hiện 5 giờ trước khi đi ngủ;
- vận động sau khi ăn;
- trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nên làm sạch cơ thể bằng thuốc nhuận tràng;
- thời gian giảm cân - tối đa 3-4 tuần;
- kết hợp với thể dục thể thao, tất cả phụ thuộc vào sức khỏe của người giảm cân.
Phần kết luận
Trái cây họ cam quýt được sử dụng rộng rãi để giảm cân, có nhiều lựa chọn cho chế độ ăn kiêng sử dụng cam, quýt và bưởi. Chọn một trong số chúng, tuân theo các quy tắc và khuyến nghị và áp dụng sức mạnh ý chí, bạn sẽ có thể đạt được kết quả tốt và thoát khỏi cân nặng thừa.