Cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng bằng cam

0

959

Đánh giá bài viết

Cam là một loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin và khoáng chất. Ăn cam giảm cân được coi là một trong những món ngon và nhẹ nhàng nhất hiện nay. Nước với cam thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt như nước với chanh. Kết quả có thể nhìn thấy trong vòng một tuần.

Ăn kiêng cam

Thành phần hóa học

Cam quýt có vị và mùi thơm đặc trưng. Hàm lượng calo ở dạng tinh khiết là không đáng kể - chỉ 36 kcal. Trái cây có múi giúp bạn giảm cân trong 2 tuần.

Giá trị năng lượng của quả cam theo tỉ lệ BJU không có vỏ bằng:

• protein - 0,9%;
• carbohydrate - 8,1%;
• chất béo - 0,2%.

Chỉ số đường huyết của nước ép tươi là 40 - 50 đơn vị, ở hoa quả là ít hơn - 30 đơn vị.

Phức hợp vitamin và khoáng chất giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể của một người trưởng thành trong vài giờ.

Thành phần vitamin và khoáng chất

Vitamin trong 100 g cam:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Theo dõi các yếu tố trong cam:

• boron - 200 mcg;
• sắt - 250 mcg;
• iốt - 3 mcg;
• kali - 200 mcg;
• canxi - 50 mcg;
• coban - 1 μg;
• magiê - 15 mcg;
• mangan - 35 mcg;
• đồng - 60 mcg;
• natri - 15 mcg;
• lưu huỳnh - 8 mcg;
• phốt pho - 25 mcg;
• flo - 15 μg;
• clo - 3 μg;
• kẽm - 200 mcg.

Trái cây có múi giúp tiêu hóa tốt, giảm táo bón. Chúng rất hữu ích để điều trị bệnh thiếu máu. Quả cam làm giảm mức cholesterol.

Ăn uống đúng cách luôn có nghĩa là ăn trái cây và rau quả.

Cách giảm cân bằng cam đúng cách

Dị ứng là chống chỉ định ăn kiêng

Điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn cam. Đối với những người bị dị ứng và những người bị tiểu đường, chế độ ăn uống màu cam là không thể chấp nhận được và thậm chí có hại. Trẻ em dưới 7 tuổi không nên ăn kiêng với cam quýt. Cơ thể mỏng manh sẽ bị thừa vitamin C, dễ gây dị ứng.

Chế độ ăn kiêng bằng cam giúp nhiều mỹ nhân đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn. Điều quan trọng là phải tuân thủ nguyên tắc: dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa thành công để đạt được mục tiêu đề ra.

Có chế độ ăn cam trong 7 ngày, chế độ ăn cam trong 5 ngày, và lựa chọn khắc nghiệt nhất là sử dụng chế độ ăn cam trong 4 tuần.

Nguyên tắc ăn kiêng

Giảm cân bằng cam quýt có nghĩa là ăn một quả cam trong mỗi bữa ăn trong ngày. Trái cây có múi góp phần vào việc bình thường hóa quá trình tiêu hóa, do đó giúp giảm cân nhanh chóng.

Khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, bạn cần nhớ những quy tắc đơn giản:

• dinh dưỡng cân bằng và vừa phải là chìa khóa thành công trong việc đạt được sự hài hòa;
• chúng ta không được quên tầm quan trọng của nước đối với cơ thể (nên uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày);
• bạn không thể giới hạn bản thân với thức ăn có nước trái cây và nước trái cây - bạn nên ăn các món ăn khác nhau thành nhiều phần nhỏ.

Đang ăn kiêng màu cam, họ ăn kiều mạch hoặc ức gà. Sẽ không lâu nữa sẽ có kết quả.

Điều chính trong chế độ ăn uống màu cam là quan sát giờ ăn. Họ ăn uống theo đúng lịch trình. Bữa sáng lúc 9:00, trưa lúc 13:00, trà chiều lúc 15:30, bữa tối lúc 19:00. Bạn không thể ăn trước khi đi ngủ: điều này góp phần vào việc vi phạm chức năng nghỉ ngơi và chức năng của ruột. Cam quýt nên có trong mỗi bữa ăn này. Nên quan sát hoạt động thể chất định kỳ dưới bất kỳ hình thức nào cùng với chế độ ăn uống. Kết quả không chỉ được đo bằng cân mà còn được đo bằng các thông số.

Ăn kiêng với cam trong một tuần

Orange Week có những ưu và khuyết điểm của nó. Ưu điểm chính của trái cây họ cam quýt được coi là kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể - trong 7 ngày cơ thể sẽ được đổi mới, đi đúng hướng. Trong chế độ ăn kiêng 7 ngày với cam quýt, da được quan sát trong vài ngày. Nếu phát ban đỏ xảy ra, sản phẩm nên được ngừng sử dụng.

Trong tuần, cùng với trái cây họ cam quýt, bạn nên tiêu thụ những thực phẩm sau:

• 1 kg kiều mạch;
• 10 quả trứng;
• bánh mì ăn kiêng - 20 chiếc .;
• kefir không béo - 2 l;
• gia cầm hấp - 800 g;
• phô mai không béo - 800 g;
• dầu ô liu - 100 ml;
• rau tươi - khoảng 4 kg.

Ngũ cốc được đun sôi trong nước, không có muối hoặc bất kỳ gia vị nào khác. Thịt và rau được nấu trong nồi hơi đôi, không có muối và gia vị. Tất cả các sản phẩm đều thuận tiện nhất có thể, nhưng một đĩa kiều mạch nhỏ phải được ăn mỗi ngày.

Protein, chất béo và carbohydrate rất quan trọng trong chế độ ăn uống, bạn nên tính BJU và từ danh sách các sản phẩm trên, hãy lập thực đơn bao gồm cam quýt.

Thực đơn mẫu theo ngày trong tuần

Cam được dùng trong mọi bữa ăn

Liệu pháp giảm béo dựa trên cam quýt hàng tuần này giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng.

Thứ hai

Vào đầu ngày, họ ăn cam quýt và 100 g pho mát, một cốc nước. Đối với bữa trưa - một vài quả trứng luộc, cam quýt, một ly kefir trong một ly kiều mạch luộc. Đối với bữa tối - cơm hấp và ức gà, 3 quả cà chua tươi, 2 ổ bánh mì, trái cây.

Thứ ba

Bữa sáng - kiều mạch tùy chọn với một ly kefir và cam quýt. Đối với bữa trưa - 1 quả trứng luộc, cam, kefir với bánh mì. Đối với bữa tối - thịt bò luộc không có muối và gia vị (150 g), 1 muỗng canh. nước cam, rau củ hấp.

Thứ tư

Bữa sáng - bánh mì với rau tươi, một ly nước trái cây mới ép. Bữa trưa - một vài quả trứng luộc, trái cây, trà xanh hoặc cà phê không sữa và đường. Vào buổi tối - cá trắng hấp với nước chanh, cam quýt, bánh mì và 1 muỗng canh. sữa chua sống.

Thứ năm

Bữa sáng - phô mai tươi với các loại thảo mộc tươi, một ly nước với chanh, cam. Bữa trưa - kiều mạch luộc với bơ, bánh mì với cà chua, nước cam. Bữa tối - thịt gia cầm luộc, táo và lúa mạch trân châu.

Thứ sáu

Bữa sáng - một quả cam và một ly kefir. Bữa trưa - một vài quả trứng luộc, một bó rau thơm với ức gà luộc xay, cam quýt. Bữa tối - cam quýt và 1 muỗng canh. kefir. Đây là một ngày ăn chay, vì vậy một thức uống dồi dào là mong muốn.

ngày thứ bảy

Bữa sáng - salad rau với bơ, nước trái cây mới ép. Bữa trưa - một vài quả trứng luộc, kiều mạch với kefir, bánh mì với cà chua và cam quýt. Bữa tối - khoai tây luộc ngâm nước, ức gà hấp và dưa chuột tươi, một ly nước trái cây mới ép.

chủ nhật

Bữa sáng - kiều mạch với cam, một ly nước với chanh. Bữa trưa - thịt hầm pho mát với cam, một ly kefir. Bữa tối - 3 quả trứng luộc, cà chua, cam quýt cho buổi tối.

Công thức nấu ăn kiêng

Nước cam dùng để nấu ăn

Có rất nhiều lựa chọn ăn kiêng bao gồm cam. Các công thức nấu ăn sau đây là phổ biến nhất trong số những người giảm cân.

Thịt với nước cam

Nó sẽ cần thiết;

• thịt bò - 0,5 kg;
• nước cam tươi vắt - 150 ml;
• vỏ cam - 20 g;
• hành tây - một phần tư đầu;
• nước tương và rau mùi - 20 ml;
• bơ - 20 g.

Thịt được cắt thành từng miếng dài 6 cm, dày 2 cm, đun nóng chảo, cho dầu hướng dương vào đun chảy.Những miếng thịt bò được chiên cho đến khi vàng đều hai mặt. Lửa yếu, cho hành vào thịt. Hầm trong 10 phút. dưới nắp đậy kín. Nước cam được trộn với vỏ và nước tương. Nước sốt thu được được đổ vào chảo nơi thịt được hầm. Hầm trong 15 phút. Qua nhiệt độ thấp.

Thịt hầm phô mai cam

Đây là một món tráng miệng lành mạnh và ngon với kết cấu tinh tế.

Bạn sẽ cần:

• phô mai ít béo - 500 g;
• bơ - 100 g;
• bột báng - 7 muỗng canh. l & agrave;
• trái cây họ cam quýt - 2 chiếc.

Trong một hộp đựng, phô mai tươi được trộn với bơ bằng máy xay sinh tố, đường được thêm vào nếu muốn. Sau đó, bột báng được đổ từ từ. Hỗn hợp này được đánh bông cho đến khi mịn. Người ta bày ra khuôn cupcake đã chuẩn bị sẵn, lót sẵn giấy nướng lên khuôn. Nếu khuôn là silicone, các cạnh được bôi trơn bằng dầu.

Dùng máy xay sinh tố, đập bỏ cùi cam, bỏ gân và vỏ. Sau đó, nó được đổ lên lớp sữa đông. Nướng trong lò ở nhiệt độ 145 ° C trong 45 phút.

Panna cotta cam (món tráng miệng giảm cân)

Bạn sẽ cần:

• cam quýt - 1 cái;
• lòng đỏ - 2 chiếc;
• sữa tách béo - 75 ml;
• gelatin - 10 g;
• nước - 100 ml.

Lau vỏ trái cây có múi để có mùi thơm. Tươi được ép ra khỏi trái cây. Gelatin trong 10 phút. để lại trong nước lạnh. Sau đó thêm một nửa lượng nước ép đã vắt. Đánh tan lòng đỏ trong một thùng riêng cho đến khi có bọt nhẹ. Sữa được đun sôi, cho vỏ vào đun sôi trong 2 phút. Giảm lửa: chất lỏng không được sôi.

Phần sau của nước trái cây tươi được đổ vào sữa, lòng đỏ đánh bông được đưa vào một dòng loãng. Nấu trên lửa nhỏ trong 12 phút, khuấy liên tục. Sau đó để cho khối này nguội bớt, lúc này gelatin với nước trái cây được đun cách thủy, không đun sôi. Trộn gelatin và sữa, đổ vào khuôn, đợi đến khi đông cứng.

Phần kết luận

Chế độ ăn kiêng với cam quýt không chỉ giúp giảm cân mà còn bổ sung các chất hữu ích cho cơ thể. Sử dụng thực đơn gần đúng trong một tuần và các công thức ăn kiêng đơn giản, bạn thực sự có thể giảm cân nhanh chóng tại nhà mà không cần đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa.